Camminare con il caldo: 8 consigli utili per affrontare le alte temperature.

trekking estate

Le escursioni estive possono essere un’esperienza meravigliosa, ma il caldo intenso richiede una pianificazione attenta. Ecco alcune strategie per godersi il trekking anche sotto il sole cocente:

1) Pianifica Orari Intelligenti: Sfrutta le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio per evitare il picco delle temperature. Questi momenti offrono anche la possibilità di godere di brezze rinfrescanti e di panorami mozzafiato impreziositi dai giochi di luce dell’alba e del tramonto.

2) Itinerario Ombreggiato: Preferisci percorsi che offrano ombra e ventilazione. Evita i sentieri troppo chiusi dove l’aria stagnante può aumentare la sensazione di calore e anche quelli troppo esposti al sole, avere la possibilità di riposarci all’ombra è fondamentale!

3) Ritmo Moderato: Non cercare di battere record di velocità quando fa molto caldo. Mantieni un passo che ti permetta di non affaticarti eccessivamente.

4) Idratazione e alimentazione: Bevi regolarmente anche se non hai sete e considera l’uso di integratori idrosalini per compensare la perdita di sali minerali con il sudore. Mangia cibi leggeri e ricchi di zuccheri. Frutta fresca, verdure e panini sono l’ideale per un pranzo al sacco.

5) Abbigliamento Adeguato: Indossa vestiti traspiranti che aiutino a dissipare il sudore e mantengano il corpo fresco.Evita il cotone perché trattiene il sudore. Non dimenticare calze e scarpe comode e traspiranti.

6) Protezione Solare: Applica e riapplica la crema solare durante l’escursione per proteggerti dai raggi UVA, soprattutto ad alta quota. Mi raccomando ricordati anche gli occhiali da sole per proteggere gli occhi dai raggi UV

7) Copri la Testa: Un cappello con visiera larga è essenziale per proteggere viso e collo dal sole. Se il caldo diventa insopportabile, bagnalo per un sollievo immediato.

8) Non sottovalutare i rischi: Fai attenzione ai colpi di calore! I sintomi sono molto comuni: mal di testa, nausea, vertigini e crampi muscolari. Se li manifesti fermati subito all’ombra, bevi molta acqua e cerca di rinfrescarti. Nei casi più gravi può giungere una febbre molto alta, chiama subito il 118.
Presta attenzione alle punture d’insetti, con il caldo ci sono molti insetti e piccoli animaletti che vengono attirati anche dal sudore. Usa un repellente e se non dovesse bastare copri le zone scoperte del corpo.

Seguendo questi semplici ma efficaci suggerimenti, potrai goderti le tue avventure estive in sicurezza e comfort.
Ma ricorda, in caso di dubbi o di condizioni meteo avverse, non esitare a rimandare l’escursione!